Steeds meer mensen hebben angstklachten, ik heb er zelf ook last van, al is het nu veel minder dan vroeger. Onverklaarbare angst om niets. Rationeel denk je, deze situatie is veilig, maar je lichaam geeft andere signalen.
In de periode dat ik nog niet wist dat ik histamine intolerantie was, voor 2014, waren mijn angsten veel sterker dan nu. Ik kreeg toen angstaanvallen in de rij bij de supermarkt, in het openbaar vervoer, in een theater. Dan gaan mijn gedachten naar de angst. De aanvallen begonnen na de bevalling van mijn dochter, nu 18 jaar terug, 1999.
Ik had toen al jaren migraine en last van mijn buik. De verklaring die ik nu kan geven is dat tijdens de zwangerschap de histamine lager was door de verhoogde DAO in mijn lichaam en dat na de bevalling de DAO ernstig in een dip zat en dat na de bevalling mijn oestrogeengehalte steeg en het progesterongehalte daalde. Ik had geen idee dat bepaalde voeding de oorzaak kon zijn.
Geen suiker eten was essentieel, maar ik was nog niet gemotiveerd genoeg (lees: ik had de kennis niet om me te motiveren) om het echt te laten staan. Destijds at ik veel chocola. Ik kreeg er ook geen directe klachten van, wat ik nu overigens wel heb. Alleen als ik moe was ging ik niezen, ook van producten met suiker, zonder chocola.
Pas toen ik in 2014 in een burn out kwam en me ging verdiepen in andere factoren naast mijn darmproblemen, ontdekte ik histamine intolerantie.
Sinds die tijd eet ik veel minder histamine. Maar toen wist ik nog niet dat histamine ook gelinkt is aan angst. Wel vond ik het achteraf gezien frappant dat mijn angsten veel minder zijn geworden sinds ik minder histamine ben gaan eten. Ik wist wel dat mijn angsten minder waren, maar niet waar dat nou aan lag. De burnout uitte zich bij mij voornamelijk in huilen, moe en boos zijn. Ik was niet depressief, ik was eigenlijk best blij in die periode, ondanks dat ik heel de dag huilde.
Angst en histamine?
Zoals je ziet heb ik het woord ontsteking nog niet in de zin opgenomen. Want eerst moet je weten dat histamine een neurotransmitter is. Neurotransmitters; zoals o.a. serotonine, dopamine, GABA en dus ook histamine, hebben een grote invloed op hoe je je voelt en hoe je handelt. Je hersenen worden aangestuurd door neurotransmitters.
In een onderzoek wat gepubliceerd is in het magazine Brain, Behavior and Immunity werd er voor het eerst het verband gelegd tussen angststoornissen en een disbalans tussen de eiwitstoffen in de cellen in het immuunsysteem: interferon (IFN-y), interleukine (IL-10) en de tumor necrose factor (TNF-a) die vrijgelaten worden door mestcellen.
Er werden verhoogde niveaus van deze stoffen aangetroffen bij de onderzochte mensen met angststoornissen. De onderzoekers denken dat het enzym wat tryptofaan afbreekt aangetast is waardoor patiënten met een angststoornis minder serotonine hebben.
Psychische stoornissen en ontstekingen
Histamine is ook een stof die zorgt voor ontstekingsreactie, heb je teveel histamine in je lichaam en dan is je lichaam in een constante staat van ontsteking, hierdoor krijg je rode vlekken, uitslag, jeuk,hartkloppingen, angsten, tunnelvisie, een depressief gevoel.
Mestcellen zijn een deel van het systeem van witte bloedcellen. Het systeem wat ons lichaam beschermt tegen aanvallen van buitenaf. In mestcellen liggen verschillende stoffen opgeslagen: histamine, prostaglandine, interleukine en ontstekingsstoffen. De mestcellen breken open zodra deze stoffen nodig zijn bij de spijsvertering, het helen van wonden en veel andere dingen in het lichaam. Normaal liggen de stoffen goed opgeslagen, maar door stress en voeding kunnen de mestcellen getriggerd worden om histamine en andere ontstekingsstoffen in de bloedbaan vrij te laten. Histamine is daarnaast ook nog eens in de hersenen aanwezig omdat het een neurotransmitter is.
Door stress en voeding komen er dus meer histamine en andere ontstekingsstoffen in de bloedbaan. Naast een angststoornis kunnen ook andere psychische stoornissen ontstaan door histamine intolerantie, zoals depressie, ADHD, autisme en schizofrenie. Er moet nog veel onderzoek worden gedaan maar als je googled op de woorden van een van de stoornissen in combinatie met histamine kom je al snel bij een lijst met reeds uitgevoerde onderzoeken.
Oestrogeendominantie
Oestrogeen kan ook een oorzaak zijn, voornamelijk bij vrouwen, maar ook mannen kunnen te veel oestrogeen in hun lichaam hebben. Het oestrogeen kan stijgen op het moment dat je teveel histamine binnenkrijgt wat je niet kunt verwerken.
Oestrogeen gaat door de bloed-hersenbarrière. In de hersenen zijn er histamine receptoren en histamine-genererende cellen. Op het moment dat je een plotselinge stijging van oestrogeen hebt, kan oestrogeen door de bloed-hersenbarrière heen in de hersenen komen en hier kan het histamine vrijlating in de hersenen stimuleren.
Een van de functies van histamine in de hersenen is hersenopwinding. Histamine is een prikkelende neurotransmitter. Het is ook de sleutel in geheugen en leren. Veel mensen met histamine intolerantie hebben het mistig gevoel in hun hoofd. Op het moment dat men de histamine inname verlaagt, gaat ook het mistige gevoel weg.
De opwinding in de hersenen kan zorgen voor een paniek-aanval en kan op deze manier een angststoornis ontwikkelen.
Adrenaline
Ook adrenaline kan paniekaanvallen veroorzaken. Dit hormoon komt vrij als er teveel histamine is. Dus een te hoog histaminegehalte kan ervoor zorgen dat er adrenaline pieken zijn. Dit gebeurt in je hele lichaam en heeft niets te doen met je hersenen.
Wat gebeurt en in je lichaam bij een paniekaanval?
Allereerst is het belangrijk om het verschil te weten tussen sympatisch en parasympatisch zenuwstelsel. Deze twee zijn tegenovergesteld van elkaar, de een zorgt voor activiteit, de ander voor rust.
Het sympatische zenuwstelsel beinvloedt de organen zodat het lichaam energie kan genereren. Dit zenuwstelsel is overdag actief en in stress-situaties.
Het parasympatische zenuwstelsel is een autonoom zenuwstelsel en zorgt voor rust en herstel. Dit zenuwstelsel is dan ook voornamelijk ‘s nachts erg actief, maar ook als je mediteert en ontspant.
Bij een angst- of paniekaanval is het sympathisch zenuwstelsel zorgt voor de lichamelijke klachten. Als je sympathisch zenuwstelsel eenmaal is geactiveerd, gaan er allerlei bellen rinkelen in, de adrenaline en cortisol niveau’s stijgen, je hersenactiviteit verhoogt waardoor er meer beta-golven komen. Op zich zijn beta-golven prima, zeker overdag, maar een teveel is niet fijn.
Als je eenmaal een keer een duidelijke prikkel hebt gehad die je angst veroorzaakte, kun je in de toekomst iedere keer als je met de prikkel in aanraking komt een angstaanval krijgen.
Wat kun je er aan doen?
Als eerste is het bij histamine intolerantie zaak om zo min mogelijk histamine binnen te krijgen. Let dus op je voeding. Het zal echt een groot verschil maken.
Daarnaast is het belangrijk om het parasympathisch zenuwstelsel zoveel mogelijk te stimuleren. Het probleem is namelijk dat als het sympatisch zenuwstelsel eenmaal geactiveerd is, het heel moeilijk is om terug te keren naar het parasympatisch zenuwstelsel.
Meditatie, yoga en vooral ademhalingsoefeningen zijn hier heel goed voor. Als je een aanval krijgt focus je dan op aangeleerde ademhalingstechnieken en probeer de rust in je lichaam terug te krijgen.
Heb je extreme angstaanvallen waardoor je niet goed meer kunt functioneren, wees dan niet bang om naar een gespecialiseerde therapeut te gaan en/of medicatie te nemen. En onderzoek de oorzaak van je verhoogde histamine.
https://healinghistamine.com/interview-dr-georgia-ede-on-histamine-anxiety-and-depression/
Vond je dit artikel nuttig? Deel het dan gerust.
Intressant artikel
Ik zelf persoonelijk heb een zeer erge histamine allergie en ik merk dat wanneer ik flink wat histamine rijk voeding binnen heb gekregen, dat ik de uren erna hartkloppingen krijg en een zeer opgejaagd gevoel ervaar en gelukkig kan ik dit in verband brengen met de histaminerijke voeding die ik dan ervoor heb binnen gehad. Waar ik laatste tijd van bewust ben dat dit door histamine komt. Dus de angst/ opgejaagd gevoel in zekere zin kan relativeren.
Zodra histamine gevoelige mensen zoals ik minder histamine binnen krijgen nemen de klachten ook flink af merk ik. Ik geloof er heilig in dat veel mensen hier niet van bewust zijn.
Inderdaad Hayk, En ik denk dat veel meer mensen dan we nu weten last hebben van histamine of mestcelproblemen, alle autoimmuunziekten zouden ook een gevolg kunnen zijn van mestcellen die ontstekingsstoffen loslaten. En ik denk dat veel angstpatienten geholpen zouden zijn met meer kennis over het verband tussen histamine en angst. Ik hoop voor jou dat je nu je weet dat histamine het probleem de angst minder wordt, hartelijke groet,Lisa
Hai, ik ben een vrouw van 55 en erg in de overgang, heb astma artrose en oorsuizen en de overgang heeft er voor gezorgd dat ik uit het niets angstaanvallen heb. Vooral in de ochtend, ik word er mee wakker. Al slaap ik amper, midden de nacht zijn ze er niet, alleen in de vroege ochtend. Nu zijn mijn zus en ik aan het zoeken gegaan en we kwamen op histamine en angst..Ik ben allergisch wat niet aantoonbaar is, wel dat ik hoge allergie cellen in mijn bloedwaardes heb maar het is niet te traceren. Bioresonantie gaf een aantal jaar geleden tarwe intolerantie aan en zelf ben ik met melk producten geminderd. Gisteren heb ik op internet een hele lijst uit geprint maar ook internet spreekt elkaar tegen wat betreft histamine. Maar ik ga er zo veel mogelijk uit halen wat op mij van toepassing is. Ik kan ook amper meer wat verdragen, darmen op hol, mijn koppie op hol, echt niet leuk.
Wat vervelend, het is vaak dat vrouwen in de overgang histamine klachten krijgen, vooral als er een periode van stress is geweest of nog steeds is. Angst is idd een van de bijkomende klachten. Ik hoop dat het verlagen van de histamine inname je klachten verminderd. Waar je aan kunt denken is om je darmen te laten onderzoeken. Het stoppen van tarwe en zuivel is een inderdaad belangrijk om de darm te herstellen. Sterkte! En laat maar weten als je er niet uitkomt, hartelijk groet, Lisa
Dag,
Kan een verhoogd histamine als gevolg van een langdurig contact-eczeem/allergie (eczeem is ook een soort ontstekings-reactie) ook leiden tot geestelijk onbehagen (angsten, depressie) ?
Ja dat kan zeker Gert Jan, hier kun je er meer over lezen: https://nationaleczema.org/eczema-emotional-wellness/
Hi Lisa,
Wat je hier schrijft zou binnen de medische sector én de psychologische branche als leidraad moeten worden meegegeven. Voeding bepaald niet alleen hoe je je fysiek voelt, maar triggered ook (logischerwijze) je gedachtegang.
Al 20 jaar geleden ben ik naar een darmspecialist gegaan, omdat ik maar bleef aanmodderen. Ik voelde mij gesloopt, hoofdpijn, zweverig, raar, hyper, hartkloppingen, etc. Ik had door veel op internet te zoeken gevonden dat in Zwitserland, Oostenrijk, Duitsland, de VS, etc. Histamine-intolerantie als serieuze aandoening werd gezien. Tot mijn verbazing begon deze specialist mij letterlijk uit te lachen en begon hij uit te leggen hoe histamine ontstaat in voeding en dat dit een normaal proces is. Nee, hij kende het niet en geloofde er totaal niet in. Bijna iedere 5 jaar daarna ben ik steeds weer naar diëtisten, artsen, ziekenhuizen geweest en telkens gaf ik dit aan. Van lacherig tot quasi serieus werd ik dan te woord gestaan. Kreeg dan bijv. een prik in mijn rug met histamine, maar omdat mijn huid niet rood kleurde, was het antwoord steeds…zie je nou wel..onzin.
Afijn, je loopt dan rond met de gedachten…het moet iets anders zijn. Iedere nacht slecht slapen, diarree, beroerd, nasaal praten, pijnscheuten in darmen (oh ja, zal wel PDS zijn), etc. etc. Uiteindelijk na jaren bij de psycholoog beland, want het zal wel iets psychisch zijn. En ja, heel veel spanningen en angstgevoelens.
Na 2 jaar bij de psy te hebben gelopen en niets meer kunnen bedenken waardoor ik gespannen zou moeten zijn, bleef ik maar deze gevoelens houden.
Totdat ik door pure toeval ineens weer dacht…histamine intolerantie. Laat ik weer eens een proef op de som nemen. Slechts 1 dag voeding en drank genomen die nauwelijks histamine bevatten en voila…vast ontlasting (sinds jaren), uitstekend geslapen (deed ik al jaren niet meer) en wakker met een fris hoofd.
Inmiddels is histamine intolerantie wél een bekend begrip, maar toch kan je nog steeds diëtisten en huisartsen vinden die dit niet op hun opleiding hebben gehad en les hebben gehad van leraren die histamine-intolerantie maar onzin vonden. Hopelijk dat de volgende generatie dit wel standaard als intolerantie zal gaan zien.
Als ik terugkijk op al mijn probeersels, dan bevestigd dit precies dat die intolerantie er altijd al was. Ik heb jarenlang witte rijst met jonge kaas als ontbijt genomen of stokbrood zonder beleg. De ochtenden gingen uitstekend, maar s’avonds ging het weer mis. Waarom begreep ik nooit…zou het dan toch iets psychisch zijn.. Maar ja, als je vanaf de middag en in de avond weer van alles eet wat hoog op de histamine-lijst staat (tomaten, wijn, bier, aubergine, olijven, etc.) dan wordt je s’nachts vanzelf wel weer wakker.
Echt een lijdensweg die ik niemand toewens. Het heeft een zeer groot gedeelte van mijn leven verziekt. Maar gelukkig komt er nu een ommekeer. Iedereen die twijfelt raad ik aan om het minstens 1 week strikt te volgen (dus geen alcohol en alleen maar water, decafe of max 1/2 liter melk), Geen citrusvruchten, geen bananen, maar gewoon een appeltje tussendoor. Je merkt snel genoeg wat het met je doet.
Dank je wel voor je verhaal Frank, het is zeker een lange zoektocht om te ontdekken wat het nu uiteindelijk is waar je lichaam niet goed mee om kan gaan. Jouw verhaal geeft maar weer aan hoe belangrijk het is dat er naar voeding wordt gekeken. Als is stressreductie, wel net zo belangrijk. Door je verhaal te delen heb je ook al mensen geholpen, dank hiervoor en ik hoop dat je opknapt en met verloop van tijd meer histamine kunt afbreken en dus ook weer kunt eten.
Hoi Frank, zou ik contact met jou mogen? Ik heb nu zelf, na jaren extreme klachten, het grote vermoeden van een histamine intolerantie en ik zou er graag over willen praten. Ik heb behoefte aan een gesprek met iemand die iets soortgelijks heeft meegemaakt; medische draaimolen, langdurig afvragen wat er toch aan de hand is. Vind nu langzaamaan ook iets meer verlichting (ik sluit steeds meer voeding uit en sinds 2 wkn ook veel meer histamine arm en dit helpt enorm)
Je kan mij mailen op isabelle23@live.nl
Beste Isabelle, ken je de Facebookgroep ‘Histamine Intolerantie lage landen’? Hier zitten allemaal mensen met soortgelijke klachten. Er zijn ook meerdere Amerikaanse Facebookgroepen waar men ervaringen deelt.